O ano de 2024 está chegando ao fim e ele não foi o seu melhor em termos de saúde? Talvez os exames tenham aparecido um pouco alterados, você tenha ficado doente algumas vezes, não tenha dado atenção à dieta, não tenha treinado como deveria e/ou não tenha conseguido ir às consultas de rotina.
A boa notícia é que a chegada de um novo ano pode ser uma ótima oportunidade para mudar e melhorar a sua relação com a saúde. Na listinha a seguir, você encontra cinco sugestões de hábitos que você pode adotar para ter um 2025 mais saudável.
1 – Beba mais água
Manter uma boa hidratação é fundamental para a saúde do organismo. Afinal, a água é essencial para o transporte e distribuição de minerais, vitaminas, glicose, oxigênio e outros nutrientes para as células. Além disso, ela é importante para os rins, para a digestão, para a circulação e para o cérebro.
O corpo não produz água, ao mesmo tempo em que elimina naturalmente uma média de 2,6 litros do líquido diariamente. Portanto, é necessário beber água ao longo de todo o dia para repor a hidratação.
Assim, toda vez que sentir sede, tome água. Para facilitar, mantenha sempre uma garrafinha de água por perto e coloque alarmes ou use aplicativos que lembram que é hora de hidratar-se para não esquecer de tomar água.
2 – Agende as consultas de rotina
Não conseguiu ir ao médico e fazer os exames de rotina em 2024? Para não correr o risco de acontecer o mesmo no ano que vem, não deixe para depois: ainda em dezembro vá atrás disso e marque as suas consultas para janeiro.
Com uma data já reservada para as consultas, as chances de deixá-las de lado diminuem, já que você pode montar o restante da sua agenda de janeiro ciente de que aqueles dias estarão ocupados.
Não pular as consultas de rotina e fazer todos os exames solicitados pelo médico é uma forma muito importante de checar se está tudo bem com a sua saúde e prevenir doenças. Além disso, a conversa com o médico é essencial para quem deseja implementar outros hábitos saudáveis, como a prática de exercícios físicos.
3 – Faça atividade física
Os benefícios dos exercícios físicos vão além de ajudar a ter um peso saudável. A atividade física também auxilia a controlar os níveis de açúcar no sangue, a reduzir o risco de doenças cardíacas, de quedas e de alguns tipos de câncer, a melhorar o sono e o humor e a manter as habilidades de pensamento, aprendizado e julgamento afiadas com o passar dos anos.
Portanto, uma das resoluções que vale a pena cumprir em 2025 é a de começar a treinar. Você pode iniciar com caminhadas durante o recesso ou férias e buscar frequentar uma boa academia em janeiro.
Se musculação não é a sua praia, lembre-se que existem várias outras modalidades que você pode praticar, como corrida, natação ou lutas. No entanto, o ideal é fazer um treinamento que supra as necessidades do seu corpo, saúde e idade. Além disso, o exercício físico em questão deve ser seguro para você.
Portanto, antes de iniciar qualquer tipo de atividade física consulte um médico para saber qual modalidade é indicada para o seu caso. Além disso, se exercite sob o acompanhamento de um profissional de educação física para garantir a eficácia e segurança do treinamento.
4 – Alimente-se bem
Mudar a alimentação de uma hora parece assustador, não é mesmo? A boa notícia é que você pode tentar melhorar a qualidade da sua dieta aos pouquinhos.
Por exemplo, tente diminuir o consumo de fast-food, comidas processados e bebidas cheias de açúcar. Ao mesmo tempo, pesquise na internet receitas saudáveis e saborosas feitas com legumes e verduras para introduzir esses alimentos à sua rotina. Além disso, experimente diferentes frutas até encontrar a sua preferida.
Se tiver dificuldade ou entender que precisa firmar ainda mais o hábito de comer bem, procure um nutricionista para te ajudar a planejar uma dieta balanceada para 2025.
5 – Dormir bem
Passar a noite em claro jogando ou conversando com os amigos é divertido para alguns, enquanto outros fazem isso para dar conta do trabalho e dos estudos. Entretanto, a verdade é que não importa o motivo: todo mundo precisa dormir bem todos os dias.
Além da necessidade óbvia de descansar e acordar disposto para enfrentar o dia seguinte, durante o sono, o corpo exerce funções restauradoras, como o reparo de tecidos, a síntese de proteínas e o crescimento muscular. Nesse momento, também é possível repor energias e regular o metabolismo. Dormir bem é importante ainda para o sistema imunológico, para liberar a produção de alguns hormônios e para consolidar a memória.
Assim, busque criar uma rotina de sono consistente, tentando dormir e acordar sempre nos mesmos horários. Da mesma forma, monte um ambiente tranquilo para a hora de dormir e evite usar aparelhos eletrônicos nesse período.
Com informações da Coordenação de Atenção à Saúde e Segurança do Trabalho (Casst) da Universidade Federal Rural do Rio de Janeiro (UFRRJ), do MedlinePlus, do Decoração Brasil e da Pfizer.