Cuidar bem do seu próprio corpo é uma das melhores decisões que alguém pode tomar. Afinal, quando a saúde não está bem tudo se torna um desafio: estudar, trabalhar, limpar a casa e até mesmo sair para desfrutar de um momento de lazer.
Se por um lado, transformar a qualidade do estilo de vida pode parecer uma mudança grande demais, por outro, essa guinada é composta de vários pequenos passos, que juntos fazem uma grande diferença lá na frente.
Focar nessas ações menores e realizar uma ou algumas delas de cada vez, melhorando gradualmente os hábitos, é algo que faz com que a tarefa pareça mais possível de ser realizada. Confira a seguir algumas dicas de pequenos passos que você pode começar a dar para cuidar melhor da sua saúde:
Beba água
Não é novidade que manter uma boa hidratação é algo básico e fundamental para a saúde. Afinal, a água é essencial para o transporte e distribuição de nutrientes para as células e é importante para a digestão, os rins, a circulação e o cérebro, por exemplo, segundo a Coordenação de Atenção à Saúde e Segurança do Trabalho (Casst) da Universidade Federal Rural do Rio de Janeiro (UFRRJ).
Assim, se você vive se esquecendo de beber água e não se hidrata o suficiente todos os dias, adote estratégias para garantir a ingestão do líquido ao longo de todo o dia, como deixar uma garrafinha de água sempre por perto e colocar alarmes no celular para lembrar de se hidratar.
Visite o médico
Deixe para lá aquele pensamento de não ir ao médico porque “quem procura acha”. Além de dar uma ideia de como realmente anda a sua saúde, manter as consultas e os exames médicos regulares, é um ótimo ponto de partida para saber como cuidar melhor do seu organismo.
Conversar com o médico a respeito disso esclarece as dúvidas de quem não tem noção por onde começar a sua jornada rumo a um estilo de vida saudável, mas também é uma questão de segurança. Isso porque ao saber o real estado do seu corpo, o profissional de saúde pode dar orientações quanto às mudanças que são adequadas para você em particular.
Até porque aquela dieta ou exercício que deu certo para o seu vizinho ou para o influenciador do Instagram pode não ser a melhor opção para você. Cada pessoa e cada organismo é único, portanto, são necessários cuidados individualizados e específicos.
Dê uma nova chance aos alimentos saudáveis
A sua dieta não anda aquelas coisas e você vira a cara só de pensar em comidinhas saudáveis? Saiba que saudável não precisa ser sinônimo de sem graça!
Você pode se surpreender com o sabor dos alimentos nutritivos e mais ainda com as diversas possibilidades gostosas de prepará-los. Assim, antes de rejeitar um vegetal ou fruta, pesquise e teste modos diferentes de usá-los nas refeições.
Torne o seu dia mais ativo
Para quem é sedentário, começar do zero uma atividade física pode ser bastante desafiador. Assim, um primeiro passo bem útil é tornar a rotina mais ativa.
Por exemplo, tem um parque bonito na sua cidade? O que acha de dar algumas caminhadas por lá enquanto escuta as suas músicas favoritas? Você também pode se prontificar a levar o cachorro da sua família, do vizinho ou de algum amigo para passear.
Outra sugestão é trocar, sempre que possível, o elevador do seu prédio, do trabalho e do shopping pelas escadas. Além disso, deixar o carro de lado e ir a pé a locais não tão distantes de casa também ajuda.
Tudo isso te animou a entrar na academia ou praticar outro treino específico, como corrida, luta ou crossfit? Ótimo! Mas antes de fazer a matrícula, converse com o seu médico para saber qual modalidade é segura para você, especialmente se você sofrer de alguma doença, possuir histórico de lesão, estiver acima do peso ou tiver alguma condição específica de saúde.
A consulta ao profissional de saúde também é importante para descobrir qual treino é mais adequado aos seus objetivos em particular. Da mesma forma, para garantir a eficiência e segurança dos exercícios é fundamental que eles sejam acompanhados por um profissional de educação física.