Ao longo da sua rotina, você provavelmente precisa cuidar de muitas coisas e talvez de algumas pessoas. Das obrigações do trabalho e da faculdade, da organização, limpeza e contas da casa, do bichinho de estimação, do carro, do cônjuge, dos seus pais, filhos ou outros familiares… Enfim, a lista certamente é longa!
No meio disso tudo, não é incomum entrar em modo automático, cumprir uma obrigação atrás da outra e esquecer-se de si. Mas lembre-se: você não é um robozinho! Logo, sem cuidar de si mesmo, a sua saúde – física e mental! – poderá sofrer um bocado.
Para diminuir as chances de que isso aconteça, o que acha de conhecer algumas dicas de práticas de autocuidado que você pode implementar no seu dia a dia?
1 – Dormir bem
Estabeleça um horário para dormir, que permita que você tenha uma boa noite de sono para acordar disposto e descansado para enfrentar o dia seguinte.
Além disso, na hora de deitar-se, fique longe de distrações, como o celular e a televisão, evite comer doces ou bebidas com cafeína e feche a cortina para impedir que a luminosidade do amanhecer interrompa o seu descanso.
Tudo isso porque o sono é essencial para o funcionamento adequado do organismo. Ele é importante para manter o equilíbrio psíquico, emocional e metabólico, para restabelecer a disposição e para o humor. Sem dormir bem, você pode ficar cansado, ansioso, ter falta de disposição e nervosismo.
Assim, dormir mal e pouco impacta a saúde e pode contribuir para o surgimento de doenças como diabetes, alterações no sistema imunológico e problemas psicológicos.
2 – Limitar o uso do celular
Mensagens de trabalho, notícias alarmantes e postagens que causam comparação e mal-estar emocional pipocam o tempo todo na tela do celular. Sem contar as famosas tretas das redes sociais. Portanto, o aparelho pode ser fonte de estresse e ansiedade.
Assim, a dica é reservar uma parte do seu dia para ficar longe dele. Não estamos dizendo para ignorar as demandas do trabalho ou se alienar do que acontece no mundo. A ideia é separar um tempinho para se desconectar, limitando o uso do dispositivo.
Nesse período, você pode ler um livro, conversar pessoalmente com os amigos ou familiares ou ir a sua cafeteria preferida, por exemplo.
3 – Escrever
Você anda tendo a sensação de que não está conseguindo distinguir ou entender as suas próprias emoções? Bem, nesse tempinho longe do celular, sugerido acima, você pode aproveitar para tentar escrever o que está sentindo como forma de compreender o que se passa dentro de você.
4 – Alimentar-se bem
O organismo precisa dos nutrientes encontrados nos alimentos de qualidade para sobreviver, ter saúde e disposição. Desse modo, a correria do dia a dia não pode ser motivo para recorrer aos miojos, fast-foods e comidas prontas da vida.
É essencial tomar bastante água ao longo de todo o dia para garantir a hidratação do organismo, assim como incluir alimentos nutritivos no cardápio, como frutas, verduras e legumes, com as suas vitaminas, minerais e fibras, além de alimentos que sejam boas fontes de proteína, por exemplo.
5 – Sair ao ar livre
Você pode ir até um parque da sua cidade para andar ao ar livre sozinho ou com o seu cachorro e tirar uma pausa da loucura do dia a dia. Caminhar ao ar livre auxilia a relaxar, oxigenar o corpo e ativar a circulação sanguínea. Isso influencia diretamente no bem-estar, podendo contribuir para diminuir o estresse e a ansiedade.
6 – Praticar exercícios físicos
A lista de benefícios dos exercícios físicos é extensa: eles ajudam a atingir e manter um peso saudável, a diminuir o risco de doenças cardíacas, de quedas e de certos tipos de câncer, a controlar os níveis de glicose no sangue, a melhorar o humor e a saúde mental, a relaxar, a manter as habilidades de pensamento, aprendizado e julgamento afiadas conforme você envelhece, a melhorar o sono e a aumentar as chances de viver mais.
Entretanto, antes de iniciar uma atividade física, passe por uma avaliação médica para saber qual modalidade você está apto a fazer. Além disso, conte com o acompanhamento de um profissional de educação física para garantir a segurança e eficiência dos seus treinamentos.
7 – Ficar atento ao seu corpo
Para praticar um autocuidado que funciona para você é fundamental estar bem atento aos sinais específicos que o seu corpo transmite. O que dá certo para uma pessoa pode não ser o melhor para outra, visto que cada um tem realidades, contextos, rotinas e necessidades diferentes.
Portanto, foque nos cuidados que o seu organismo demonstra precisar e, para saber isso com clareza, mantenha as consultas e exames médicos em dia. Com informações da Unimed Campinas, do Blog Vida Saudável, do Mackenzie e do MedlinePlus.