Os benefícios dos exercícios físicos vão além de contribuir para a conquista e manutenção de um peso saudável.
A prática regular de atividade física também pode reduzir o risco de doenças cardíacas e de alguns tipos de câncer, ajudar a corpo a controlar os níveis de glicose no sangue, diminuir as chances de quedas, melhorar o sono e auxiliar a manter as habilidades de pensamento, aprendizado e julgamento afiadas conforme você envelhece.
Ao saber disso tudo, você concluiu que precisa começar a se exercitar, no entanto, ainda tem certa dificuldade para dar o primeiro passo e sair do sedentarismo? Começar aos pouquinhos pode ajudar!
No lugar de fazer um treino super pesado e intenso já no dia seguinte, um primeiro passo mais realista, saudável e seguro pode ser incluir pequenas atitudes que ajudam a tornar o seu dia a dia mais ativo. Consequentemente, será mais fácil encontrar uma atividade física adequada para o seu caso em meio à nova rotina.
Caminhe
A caminhada é um exercício de baixo impacto e praticamente sem custo, já que não é preciso se matricular na academia nem pagar mensalidades para praticá-la.
É claro que você precisará de roupas e calçados adequados em prol do seu conforto e segurança, mas se já tiver os itens em casa, basta escolher um lugar seguro e agradável, como um parque bem bonito da sua cidade, para incluir as caminhadas no seu dia a dia.
Para tornar o momento mais divertido, você pode se prontificar a levar o cachorrinho da família para passear e ganhar uma companhia peluda nas suas caminhadas.
Além disso, você pode passar a andar mais na sua rotina. No lugar de usar o elevador (ou escada rolante) no seu prédio, no shopping ou no trabalho, suba e desça as escadas. Quando precisar ir a um lugar mais próximo de casa, deixe o carro e vá caminhando. Se o destino for mais longe, experimente descer um pouco antes e caminhar um tantinho até lá.
Tire o pó da bicicleta
Você amava andar de bicicleta durante a infância, adolescência e até parte da juventude, mas esqueceu que ela existia depois que a vida adulta apertou? Que tal tirar o pó da magrela e dar umas voltinhas?
Aqui você não precisa ter a obrigação de ser super rápido ou realizar um treino de bike super intenso. Pelo contrário, se forçar a isso pode ser perigoso e fazer com que você se machuque.
A ideia é começar aos poucos, para se acostumar novamente com as pedaladas e deixar o dia a dia mais ativo. Sem contar que um passeio tranquilo na bicicleta enquanto sente o vento bater no rosto pode ajudar a relaxar e desestressar.
Jogue com a família ou os amigos
O que acha de escolher um esporte coletivo bem divertido para praticar com a família ou os amigos? Você pode optar pela modalidade da sua preferência como futebol, vôlei, basquete, handebol ou até mesmo queimada e chamar o pessoal para brincar na quadra do seu prédio, em um ginásio da cidade ou na praia, por exemplo.
Dance
Ao colocar as suas músicas preferidas para ouvir enquanto estiver sozinho em casa, lavando a louça ou simplesmente relaxando, dance e movimente o seu corpo ao som das canções.
Pode parecer estranho no início, entretanto, você certamente vai se divertir e nem vai parecer que é exercício físico!
Tenha acompanhamento profissional
Ao tornar o seu dia a dia mais ativo, em determinado ponto você provavelmente se sentirá mais seguro para iniciar um treino específico com certa frequência. Antes de tomar essa decisão, é importante passar por uma consulta médica de check-up para saber se tudo anda bem com a sua saúde.
Converse com o médico a respeito da sua vontade de começar a fazer atividade física, pergunte quais modalidades são apropriadas para você e em que nível você pode iniciar.
Além disso, conte com o acompanhamento de um profissional de educação física durante os seus treinos. Ele é o profissional indicado para montar um programa adequado para os seus objetivos, segurança e saúde, ensinar os movimentos de cada exercício e guiar o seu treino, o que também é importante para evitar lesões.
Com informações do MedlinePlus e da Smart Fit.